Como bajar de peso con 13 anos

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Si quieres bajar de peso siendo niño, Como bajar de peso con 13 anos es cuestión de enfocarte en ser saludable. Laura Marusinec, MD es coautor a de este artículo. El Dr. Marusinec es un pediatra certificado en Wisconsin. Recibió su doctorado en Medicina en la Facultad de Medicina de Wisconsin en Categorías: Perder peso Salud de adolescentes y niños. Pide a tus padres que When losing weight do you lose fat or muscle first lleven a un doctor.

Antes de hacer cualquier cambio a tu manera de comer, debes hablar con Como bajar de peso con 13 anos doctor. Un doctor también puede derivarte a un nutricionista, que puede diseñar un plan alimenticio saludable para ti. Opta por las carnes magras y otras proteínas. Cuando escojas una comida, limítate a las carnes magras. Por ejemplo, el filete, la hamburguesa y otras carnes rojas suelen tener un alto contenido de grasa aunque no siempre. Las mejores opciones son el pollo, el pescado y los frijoles.

Los chicos de 14 a 18 años deben comer porciones equivalentes a g 6,5 oz. De manera que, por ejemplo, si comiste una hamburguesa, eso podría ser la mayor parte de las proteínas que debes consumir en un día en 85 o g 3 o 4 oz.

Opta por las frutas y las verduras. Si tienes hambre con frecuencia, trata de comer frutas y verduras en vez de bocadillos preenvasados. Puedes comer palitos de apio con mantequilla de cacahuate natural, palitos de zanahoria o una manzana en vez de galletas, papas fritas o torta.

Escoge granos enteros. Como bajar de peso con 13 anos granos enteros son alimentos como pasta de trigo here, pan de trigo entero, harina integral, arroz integral y see more. Por otra parte, los granos refinados son alimentos como arroz blanco, pan blanco y pasta regular.

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Los chicos de 9 a 13 años deben comer g 6 ozmientras que los chicos de 14 a 18 años deben comer g 8 oz. Al menos la mitad de estos granos deben ser enteros. También pueden añadir sabor a las comidas. Una taza puede significar una taza de leche o yogur 30 ml read article 8 ozpero también quiere decir 30 o 60 g 1 o 2 link de queso duro o procesado.

Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas pueden añadir muchas calorías a tu día. Trata de evitar las bebidas deportivas, las gaseosas y los jugos. Presta atención a la cantidad de comida que ingieres.

Es tentador comer hasta que el plato esté vacío. Evita los alimentos que sean ricos en calorías. Aunque no hay problema con comer una galleta cada cierto tiempo, trata de evitar comer alimentos altos en calorías todos los días. Estos alimentos incluyen productos como galletas, tortas, caramelos y papas fritas.

Cómelos de vez en cuando, no a diario. Sal a jugar. Debes estar en movimiento al menos una hora al día. Una manera de empezar es dejar el tiempo enfrente de una pantalla.

Deja tu teléfono. Aléjate de la computadora. Empieza con lo Como bajar de peso con 13 anos puedas hacer y asciende gradualmente. Considera la posibilidad de Como bajar de peso con 13 anos un deporte. No necesitas estar en el equipo de baloncesto altamente competitivo de la escuela para practicar un deporte. Como bajar de peso con 13 anos a tus padres que te ayuden a encontrar un deporte que disfrutes. Prueba algo nuevo. Tal vez no te agradó hacer ejercicios en el pasado debido a tu elección.

Tienes muchas otras opciones. Por ejemplo, puedes probar a bailar, nadar o saltar la soga. Toma recesos activos. Corre escaleras abajo o alrededor de la sala. Haz saltos de tijera. El solo hecho de añadir estas pequeñas actividades enérgicas puede ayudar. Involucra a tu familia.

Fíjate si tu familia desea ponerse en acción. Habla con tus padres acerca de hacer cambios Como bajar de peso con 13 anos para toda la familia. Oculta la comida chatarra. Si es posible, es mejor mantener la comida chatarra totalmente fuera de la casa. Sin embargo, si otras personas en la casa la siguen comiendo, Como bajar de peso con 13 anos simplemente no hagas lo mismo. Puedes pedirles que la oculten de ti. Perdónate a ti mismo. Como bajar de peso con 13 anos la naturaleza humana.

La clave es ceder solo un poco. Siéntate para las comidas. Es mejor si puedes sentarte para una comida con la familia, ya que pueden disfrutar juntos de una comida saludable. Por ejemplo, cocinar en el horno el pescado es muy simple.

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No te saltees el desayuno. El desayuno te da la energía necesaria para empezar el día. También puedes comer tostadas de grano entero con huevos duros y un here de fresas. Duerme lo necesario. Tómate el tiempo para relajarte. Es cierto, la vida de niño puede ser dura algunas veces. Debes lidiar con la escuela, los amigos y la familia. Pero el estrés también puede hacer que subas o que no bajes de peso.

Mantén un diario y, al final del día, escribe acerca de qué cosas te molestaron a lo largo de él. El solo hecho de escribir puede ayudar a que te quites una carga de la mente.

No es tan descabellado como parece. Cierra los ojos. Solo concéntrate en tu respiración. Inhala click por la nariz, contando hasta cuatro en la mente. Aguanta la respiración por cuatro segundos, luego exhala lentamente. Trata de bloquear cualquier otra sensación o pensamiento. Sigue respirando Como bajar de peso con 13 anos esta manera por un par Como bajar de peso con 13 anos minutos hasta que sientas que empiezas a relajarte.

Determina qué es lo que deseas cambiar. Una manera de empezar a cambiar es establecer metas para lograrlo. Divide las metas en pasos manejables. Es probable que tengas una idea vaga de qué hacer, pero no es algo que puedas poner en marcha ya. En lugar de eso, prueba con metas que sean acciones. Escribe los aspectos positivos de la meta. Escribir los aspectos positivos puede ayudar a que te ciñas a tus metas.

Recuerda tus metas. Pon tus metas en un lugar alto en el que puedas verlas. Como bajar de peso con 13 anos en voz alta cada mañana. Ten paciencia. Consejos Pide Como bajar de peso con 13 anos tus amigos que te apoyen. Pueden salir a correr contigo o hacer una carrera de bicicletas.

¿Cómo hace una persona de 13 años para perder peso rápido?

Solo mantén las cosas divertidas. Trata de mantenerte ocupado. No pienses en comida. Ni siquiera cuando no tengas hambre. Acerca del artículo Laura Marusinec, MD es coautor a de este artículo.